زلازل ماقبل الدورة الشهرية!!نعم..زلزال!! والتعريف اقل من القليل..هذا ماحدثت به نفسي عندما هاتفتني جارتي متسائلة بقلق ان كانت هناك من طريقة او علاج اوحل او حتى مصيبة(قانون افتعل مصيبة لتحل ماانت فيه من مصيبة)للتخلص من كابوس اعراض ماقبل الدورة؟واضافت جارتي انها تعبت كثيرا من هذه المعاناة الشهرية حيث انها تضطر بعد كل معاناة ان تزيل الفوضى النفسية التي تركتها من مهاترات وصراخ وجفاء وعناد وتعنت في نفوس عائلتها من زوج وابناء وزميلات وحتى الخادمة والسائق (اظنها نسيت القطط!)شكوى جارتي تعاني منها الملايين من بنات حواء وهى شكوى شائعة ولكن تختلف حدتها من امرأة الى اخرىواكثر الاعراض شيوعا:1.   الاحباط..الياس.2.   القلق والتوتر.3.   النرفزة بسبب وبدون سبب.4.   التعب.. النعاس..الخمول.5.   الارتباك ..وفقدان السيطرة على الامور.6.   النهم..الرغبة في تناول الشوكلاتة وكميات كبيرة.7.   انعدام الرغبة في الانشطة سواء منزلية اومدرسية او وظيفية او حتى ترفيهية.8.   الاحساس بالانتفاخ ..وامتلاء البطن .9.   الآم في الثديين .10.الم في العضلات.11.الم في المفاصل.12.الرغبة في التشاجر مع أي كائن (ذبابة مثلا).13.الرفض لمجرد الرفض!!.وتذكر المراجع الطبية الى ان السبب في هذه الاعراض التغيرات الهرمونية وهي تغيرات طبيعية لاخوف منها .ويبقى السوال المهم كيف نتعايش مع هذه الاعراض بدون ان نؤذي من حولنا من ازواج محبين وابناء لاذنب لهم .التعايش مع متاعب ماقبل الدورة يحتاج الى:1-التمارين الرياضية وابسطها المشي سواء داخل المنزل او خارجه ولمدة 20دقيقة.2-احترام العادات الغذائية نعم للشكولاتة ولكن بكمية معقولة واللجوء للخضروات الورقيةوزيادة كمية السوائل من حليب ولبن وعصيرات ماء.3-اللجوء لتقنيات الاسترخاء البسيطة مثل الجلوس في مكان خافت الاضاءة بعيد عن الضجة لمدة عشرة دقائق بين فينة واخرى والاستحمام بماء بارد اوفاتر..اوالاستماع الى مقرئ جميل الصوت ..اوالاستمتاع بصور لمناظر طبيعية..او اي اسلوب اخر يناسب صاحبة العارض .ختاما..ان الاستعداد الوقائي من الآم الدورة ليس بالامر الصعب بل يحتاج الامر الى تدريب وتكرار حتى يصبح الامر عادة صحية راسخة الجذور وروتين لايتغير  ولايضير ان نضع ورقة على سبورة الحائط بقرب موعد الدورة لا كتنبيه بل كتذكير وهناك فرق بينهماو ليس للزوج فقط (الذي دائما وابدا هو الضحية رقم واحد) بل وللابناء الذكور ايضا حتى يفهموا منذ نعومة اظفارهم حقيقة الدورة الشهرية ويلموا ببساطة عن احكامها وادابها..ويجب ان اقر ان عدائنا لمن حولنا عند حلول الدورة سببه عدائنا (نحن النساء)للدورةالشهرية فلو قامت كل واحدة فينا بتثقيف نفسها بمفهوم الدورة بمجرد قربها وعند حلولها لتحسنت الامور الى الافضل بلا شك .ان الايام التي لااصلي فيها ليست ايام عقيمة لافائدة منها بل هي فرصة لزيادة العناية بنفسي داخليا وخارجيا .ودعوة لكي انطلق كما احب لانه في اللحظة التي احب فيها نفسي احب كل من حولي .